airsoft life
  rss   vkontakte   facebook   twitter  



8 простых способов увеличить потребление клетчатки

13 Сентября 2018, Разное, Прочитано 20 раз

Клетчатка является важным питательным веществом, которое предлагает несколько преимуществ для организма. Она встречается в продуктах растительного происхождения. Поедая клетчатку, можно снизить уровень холестерина, нормализовать уровень сахара в крови, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также предотвратить запор. Существует тесная связь между потерей веса и потреблением клетчатки: пищеварение замедляется, ускоряя чувство сытости, а положительные преимущества для здоровья сохраняются в течении длительного времени. Вот 8 простых способов увеличить уровень клетчатки в теле. Если вы хотите всегда получать нужные питательные вещества, то пицца это самое лучшее решение. Ведь в ней есть все. Советую купить пиццу перейдя по ссылке на сайте makitao.ru - здесь и вкусно и полезно.

Употребление различных источников клетчатки.

Растительные продукты обеспечивают два типа клетчатки: растворимые (что увеличивает чувство сытости) и нерастворимые (что стимулирует работу пищеварительной системы). Горох, фасоль, овес и фрукты являются лучшими источниками растворимой клетчатки, а цельные зерна и овощи обеспечивают большинство нерастворимых волокон.

Употреблять медленно

Большинство людей потребляют меньше клетчатки, чем рекомендуемая суточная доза 25-38 граммов в день. Тем не менее, употреблять ее необходимо медленно и неуклонно повышать дозу, чтобы избежать проблем с пищеварением.

Избегать очищенных зерен

Цельные зерновые продукты являются естественным источником пищевой клетчатки, тогда как те, которые содержат рафинированные углеводы (например, белый хлеб и макароны), не являются такими. Рекомендуется потреблять в основном цельные зерна, зерна, богатые клетчаткой (ячмень, овес, рожь, просо и т. Д.). Цельные зерна являются важным источником витаминов, минералов и антиоксидантов.

Начинать день с клетчатки

Каждый человек должен потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно в течение первой половины дня, чтобы иметь энергию в течение всего времени. Таким образом, можно выбрать сухие завтраки, хлеб из цельного зерна или миску с ягодами.

Полезные закуски

Некоторые люди ошибаются, включая продукты с высоким содержанием сахара в ежедневные закуски. Их можно заменить целым зерновым печеньем, кукурузным попкорном, орехами, арахисом или сушеными фруктами.

Фрукты каждый день

Следует есть фрукты при каждом приеме основной пищи. Их можно смешивать с различными кашами или даже есть в качестве десерта. Плоды с самым высоким содержанием клетчатки - яблоки (кожура), груши, апельсины и клубника.

Одна порция бобовых в день

Некоторые из лучших источников волокна - фасоль, горох и чечевица. Одна порция в день бобовых, независимо от того, приготовлена она или включена в салаты, супы или пюре, обеспечивает потребность в клетчатке для правильного функционирования пищеварительной системы.

Полезная вода

Когда уровень клетчатки увеличивается, употребление воды также следует увеличить. Если организм плохо гидратирован, волокна могут спровоцировать запоры. Поэтому рекомендуется потреблять не менее 8 стаканов воды в день.


Похожие материалы:


avatar







Логин:
Пароль:


Зберігання акумуляторів в міжсезоння.
24 Января 2018 18:09, Мастерская
96
Поиск изделия
24 Января 2018 17:45, Флейм
162
Речевки USMC
24 Января 2018 17:00, Реконструкция
127
Фотографии снаряжения и вооружения
24 Января 2018 16:58, Флейм
327
Партнеры Airsoft Life
GetAirsoft

Как отправиться в теплые страны с помощью сети ...
21 Сентября 2018 17:26,
16
Казино Вулкан онлайн
19 Сентября 2018 18:26,
33
Казино Вулкан Гранд
07 Сентября 2018 16:14, Разное
100
Вулкан Stars казино
10 Августа 2018 21:00, Разное
201
Последние Комментарии

Обзор реплики шлема ACH MICH TC-2000
17 Апреля 2018 20:30, MaksiKnab
Страйкбол: командная игра, закаляющая характер
31 Июля 2017 12:53,
Самые распространенные виды страйкбольного оружия
05 Марта 2017 18:06,
Обзор DIBOYS Full Metal Body M4A1
29 Октября 2016 21:49,


Подписка на новостиКалькулятор FPS



Категории
О проекте
Проект Airsoftlife.net был создан 7 августа 2008 года для объединения любителей страйбольных военно-спортивных игр независимо от их статуса и региональной принадлежности. Цель проекта Airsoft life - быть надежным источником информации по вопросам страйкбола и способствовать всестороннему его развитию.

Copyright © 2018 AirsoftLife.net
Все права сохранены. Полное или частичное копирование материалов запрещено, при согласованном использовании материалов необходима ссылка на ресурс. Хостинг от uCoz
facebook

twitter