airsoft life
  rss   vkontakte   facebook   twitter  



Фитнес с гантелями

15 Июня 2016, Разное, Прочитано 762 раз

вНа определенном моменте занятий фитнесом наступает момент, когда необходимо увеличить нагрузку. Отличным средством для этого является фитнес с гантелями. Гантели позволяют распределить нагрузку на разные мышцы и варьировать количество и степень интенсивности за счет веса. Кстати источник данной информации: http://fit4power.ru/ по ссылке найдете еще больше интересного об спорте, бодибилдинге и фитенсе.

Целый набор физических дисциплин

Само понятие фитнес включает в себя целый набор различных физических дисциплин, которые по своей сути уже предусматривают работу с гантелями. Фитнес с гантелями отдельно рассматривается как более высокая ступень нагрузки при фитнес занятиях в аэробном режиме. Благодаря гантелям мы увеличиваем нагрузку и более целевым образом можем воздействовать на мышцы. Есть несколько разновидностей применения гантелей в фитнесе – когда идет работа по подходам с определенным количеством повторений, это очень схоже с бодибилдингом. И вторая разновидность, когда гантели используются в качестве утяжеления в обычном аэробном комплексе фитнес тренировки.

Разминка

Для начала можно просто уделить немного времени разминке с гантелями. Выполняя упражнения стандартной разминки, удерживая в руках небольшие гантели – 2-3 кг. Можно проделать несколько движений имитирующие удары руками с гантелями, этот прием широко используется при занятиях тайбо.

2

Тренировка непосредственно

Затем собственно сама тренировка. Гантели обычно добавляются в уже существующий комплекс упражнений. Упражнения для фитнеса с гантелями Данные упражнения будут отличаться от классических достаточно малым весом гантели и его изменением для разных групп мышц.  

  • Махи руками с гантелями в руках, 10-15 раз вперед 10-15 раз назад для каждой руки.
  • Приседания с гантелями в руках 15-20 раз. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения спина была ровной.
  • Наклоны руками к полу с гантелями. Удерживая гантели в руках, наклоняемся и стараемся достать пола. Ноги в коленях не сгибаем. Подъем вверх медленный и производится за счет мышц поясницы.
  • Выпады вперед с гантелями в руках. Поочередно делаем выпад левой и правой ногой вперед, можно даже «пройтись» в таком стиле.
  • Скручивания на пресс, удерживай гантели за головой или перед грудью.

  Лежа на животе, гантели в руках руки за головой. ЗА счет мышц спины делаем прогибы, стараясь поднять корпус как можно выше.

 


Похожие материалы:


avatar







Логин:
Пароль:


Зберігання акумуляторів в міжсезоння.
24 Января 2018 18:09, Мастерская
96
Поиск изделия
24 Января 2018 17:45, Флейм
162
Речевки USMC
24 Января 2018 17:00, Реконструкция
127
Фотографии снаряжения и вооружения
24 Января 2018 16:58, Флейм
327
Партнеры Airsoft Life
GetAirsoft

Lonex M4 CQBR KAC URX
04 Апреля 2017 15:41, Разное
4145
Закрытые пляжи Дубая (часть 2)
15 Октября 2016 20:47, Разное
2509
Страйкбольная AEG версия HK416C Next Gen от Tok...
09 Апреля 2016 22:04, Новости страйкбола
2678
Приклад с баллоном и регулятором Airstock M4A1 ...
09 Апреля 2016 21:59, Новости страйкбола
3193
Последние Комментарии

Страйкбол: командная игра, закаляющая характер
31 Июля 2017 12:53,
Самые распространенные виды страйкбольного оружия
05 Марта 2017 18:06,
Обзор DIBOYS Full Metal Body M4A1
29 Октября 2016 21:49,
Ручка с прицелом от бренда NcSTAR / VISM
11 Октября 2016 00:44,


Подписка на новостиКалькулятор FPS



Категории
О проекте
Проект Airsoftlife.net был создан 7 августа 2008 года для объединения любителей страйбольных военно-спортивных игр независимо от их статуса и региональной принадлежности. Цель проекта Airsoft life - быть надежным источником информации по вопросам страйкбола и способствовать всестороннему его развитию.

Copyright © 2018 AirsoftLife.net
Все права сохранены. Полное или частичное копирование материалов запрещено, при согласованном использовании материалов необходима ссылка на ресурс. Хостинг от uCoz
facebook

twitter