airsoft life
  rss   vkontakte   facebook   twitter  



Растяжка – панацея от боли в мышцах?

04 Октября 2019, Школа выживания, Прочитано 17 раз

Во время тренировки, особенно со штангой или Приседания с гирей: как правильно выполнять гоблет советую узнать, при упражнении происходит травмирование мышечных волокон – на них образуются микро-трещинки, которые заставляют на следующий день ощущать тяжесть в теле и боль в мышцах. Это называют пост тренировочным периодом, обычно он длиться 1-2 дня и в это время у человека снижается его активность, так как во время движения он испытывает сильный дискомфорт. Но неприятный эффект пост тренировочного периода можно значительно снизить, если после тренировки провести комплекс растяжки.

Гибкий тренинг

Растяжка или стретчинг – это отдельный тренинг, осуществляемый после основной тренировки на разогретые мышцы (иногда его можно проводить перед тренировкой, но только после разминки), с помощью него можно увеличить гибкость и объём в мышцах, а также уменьшить боль в мышцах. Обычно комплекс на растяжку может длиться от 15 до 60 минут, в свободном, спокойном режиме. Большинство упражнений растяжек являются упрощёнными вариациями асан из йоги.

Аргументы в пользу стретчинга

Физиологами уже давно было доказано то, что растяжка может увеличить процент личных показателей до 10% (способствует увеличению скорости бега, выносливости, росту мышц и других показателей), в сравнении с теми спортсменами, которые пренебрегают ей. Но не только из-за этого стоит заниматься стретчингом, для этого существует ряд причин:

  • Нормализует давление. После занятие активным спортом, растяжка позволяет вернуть пульс в обычный ритм за счёт спокойного темпа выполнения упражнений и расслабленной, после тренировочной атмосферы.
  • Улучшает гибкость. Во время тренировки, мышцы сжимаются и длительное время остаются в напряжённом состоянии. Из-за этого появляется скованность в движениях. Стретчинг позволяет выпрямить мышцы и улучшить их эластичность и гибкость.
  • Исправление осанки. При остеохондрозе или другой проблеме с осанкой, врачи советуют заниматься именно растяжкой, так как она стимулирует мышцы каркаса позвоночника. За счёт улучшения их эластичности идёт выпрямление корпуса, и осанка становится более ровной. Лучшего эффекта можно добиться, если совмещать растяжку с оздоровительным массажем.
  • Укрепляет мышцы и способствует их росту. Во время растяжки идёт расслабление мышц, а значит организму нет необходимости дополнительно тратить энергию на их «распутывание», и он направляет все свои запасы на травмированные участки мышц для их скорейшего восстановления. Также из-за этого мышцы становятся более плотными по своей структуре и быстрее увеличиваются в объёме.

Кому не стоит заниматься растяжкой

Несмотря на то, что выше были перечислены плюсы в занятии растяжкой, есть ряд противопоказаний. Во-первых, стретчинг не рекомендован при высоких температурах тела, так как в ходе занятия у человека может ухудшиться самочувствие, и он может потерять сознание. Во-вторых, в связи с серьёзными заболеваниями, будь то сколиоз или онкология – стоит воздержаться от растяжки. В-третьих, при наличии переломов, ушибов суставов и конечностей или при полной неподвижности какой-либо конечности, растяжка настрого запрещена.


Похожие материалы:


avatar







Логин:
Пароль:


Зберігання акумуляторів в міжсезоння.
24 Января 2018 18:09, Мастерская
96
Поиск изделия
24 Января 2018 17:45, Флейм
162
Речевки USMC
24 Января 2018 17:00, Реконструкция
127
Фотографии снаряжения и вооружения
24 Января 2018 16:58, Флейм
327
Партнеры Airsoft Life
GetAirsoft

Как отправиться в теплые страны с помощью сети ...
21 Сентября 2018 17:26,
1025
Казино Вулкан онлайн
19 Сентября 2018 18:26,
870
Казино Вулкан Гранд
07 Сентября 2018 16:14, Разное
846
Вулкан Stars казино
10 Августа 2018 21:00, Разное
900
Последние Комментарии

В Виннице страйкболисты собирают стрелково-гранатометные комплексы "Тишина" и «Канарейка»
06 Ноября 2018 10:52,
Обзор газовой снайперской винтовки KJ Works M700 Take Down
05 Ноября 2018 13:40,
Обзор реплики шлема ACH MICH TC-2000
17 Апреля 2018 20:30, MaksiKnab
Страйкбол: командная игра, закаляющая характер
31 Июля 2017 12:53,


Подписка на новостиКалькулятор FPS



Категории
О проекте
Проект Airsoftlife.net был создан 7 августа 2008 года для объединения любителей страйбольных военно-спортивных игр независимо от их статуса и региональной принадлежности. Цель проекта Airsoft life - быть надежным источником информации по вопросам страйкбола и способствовать всестороннему его развитию.

Copyright © 2019 AirsoftLife.net
Все права сохранены. Полное или частичное копирование материалов запрещено, при согласованном использовании материалов необходима ссылка на ресурс. Хостинг от uCoz
facebook

twitter